Yoga Courses

リツコカルチャーラボのさまざまなヨガコース

は、今日の快適ゾーンの外で何かをすることに挑戦します。あなたが試すべきエキサイティングな身体活動の1つはヨガです。それは多くの点で有益な運動です。ぜひ試してみては、リツコカルチャーラボのクラスに今すぐ参加してください。利用可能なコースの詳細はすべてここにあります。

海の瞑想

海の瞑想は、リツコカルチャーラボの屋外クラスのアクティビティです。これには、背景の波の音を聞きながら、海岸で瞑想することが含まれます。それはあなたが平和な心と穏やかな精神を達成するのを助ける強力で効果的な方法です。

古くからこの技法は、心の平安を求めている人々のために実践されてきました。これを習得するには多くの忍耐と規律が必要ですが、この経験はあなたをより良い人に形作り、長期的には多くの利点があります。

その利点は何ですか?

あらゆる種類の瞑想は、すべての年齢の人々、特に日常生活でしばしばストレスを感じる人々に役立ちます。それはあなたの感覚を落ち着かせ、あなたの内なる平和を回復するための良い方法です。その最高の利点のいくつかは次のとおりです。

あなたの感情的な幸福に

  • はストレスの多い状況でも新しい視点を得るの役立ちます
  • ストレスを適切に処理する方法を教えます
  • あなたの自己認識を高めますあなた高めます
  • が現在の瞬間に集中できるようにし
  • 否定的な感情を
  • ます減らしますあなたの創造性と想像力
  • を改善しますあなたの忍耐と寛容

あなたの心身の健康

  • 軽減の不安は、
  • うつ病の兆候を軽減し、
  • 慢性疼痛を下げ
  • 控えます高血圧を有するから
  • 睡眠の問題とのそれらに役立ちます
  • 頭痛を取り除く。

屋上ヨガヨガ

の素晴らしいところは、自宅でも屋上でも、どこでも練習できることです。屋上ヨガコースは、さまざまなヨガのポーズをとるときにオープンスペースが必要な方に適しています。

この体験により、体を自由に動かしながら新鮮な空気を吸い込むことができます。このクラスのスロットを事前に予約するには、当社のWebサイトからお問い合わせいただき、提供されたQRコードをスキャンしてスポットを確保してください。

その利点は何ですか?

ヨガは、いくつかの利点があるため、現在多くの人々の注目を集めてい

  • ます。柔軟性を向上させます。高めるの
  • 筋力をに役立ち
  • ます。姿勢を矯正します。
  • 軟骨や関節の破壊
  • を防ぎます。脊椎を保護します
  • 。全体的な骨の健康を高めます。ます。
  • 血流を増やしあなたの体の中で
  • それはあなたの免疫力を高めます。

妊娠中の女性のヨガ

ためのより便利な体験のために、私たちは妊娠中の女性専用のヨガクラスを作成しました。このコースでは、子供と一緒にいるすべての女性に、あまりストレスをかけずに体を伸ばしたり動かしたりする機会が与えられます。

これは、痛みや痛みを和らげるため、妊娠初期の人に特に役立ちます。それはまたあなたが内側であなたの赤ちゃんとつながり、精神的なレベルであなたの絆を深めることを可能にします。

その利点は何ですか?

一般に信じられていることとは反対に、運動は妊娠中の母親にとって良いことであり、妊娠中も健康を維持することができます。ヨガを使えば、健康を維持しながらリラックスすることができます。出生前ヨガの利点のいくつかを次に示し

  • ます。睡眠を改善する
  • ストレスと不安を軽減
  • する全体的な体力を向上させる向上させる
  • 出産時に必要な持久力を
  • 腰痛、吐き気、頭痛、息切れを軽減
  • する他の妊娠中の人との絆を深めることができます同じ経験を共有する女性。

定期的なヨガのクラス

妊婦のような特定のニーズを持つ人々のための特別なコースの他に、すべての年齢のための定期的なヨガのクラスもあります。これは通常、すべての人の便宜のために年齢グループに分割されます。それは2歳の子供から年配の子供まで及びます。

その利点は何ですか?

年齢や性別を問わず、ヨガは誰にとっても良いことです。このエクササイズはあなたの人生のどの段階でも練習できるので、その一歩を踏み出して今日から学び始めてください。一貫したヨガの練習を通して、あなたはこれらの利点を享受することができます:

  • それはあなたの心拍数を上げます
  • それは高血圧の可能性を落とし
  • ますそれはあなたの副腎を調節します
  • それはあなたの気分を高めます
  • あなたの血糖を下げます
  • それはそれはあなたが集中するのを助けます
  • それはあなたの心と体の両方をリラックスさせます
  • それバランスを改善
  • します筋肉の緊張をほぐし
  • ます睡眠を良くし
  • ます肺に呼吸の余地を与えます
  • 消化器系の問題を防ぎ
  • ます自尊心を高めます

オンラインヨガコース

私たちのスタジオに物理的に行きたくない場合でも、自宅で快適にヨガを練習することができます。パンデミックに関連する問題の解決を支援するために、Zoomを介したオンラインヨガコースがあります。これにより、公共スペースの混雑が緩和され、アクティブなライフスタイルが求められます。

その利点は何ですか?

社会の変化に伴い、インターネットのおかげで距離を問わず接続を維持することが可能です。これは人々が家の外に出ることなく健康を維持するためのさまざまな手段を見つける機会を開きます。リツコカルチャークラブのオンラインヨガコースに今すぐ登録する理由は次のとおりです。

  • この体験で
  • 心と体の痛みが和らぎます。
  • これにより、内面の強さが増し
  • ます。熟練した専門家に指導され
  • ます。ヨガで、あなたは薬物を使わないようにプッシュされます
  • あなたの関係は改善さ
  • れますそれはあなたの体を癒します
  • これはウイルスやアレルギーを遠ざけるのに役立ちます
  • ヨガはセルフケアを実践するための良い方法です。

ストレッチ:初心者向けのヨガストレッチルーチン

ここ律子カルチャーラボでは、初心者と上級者の両方にさまざまなクラスを提供しています。また、フィールドに関するさまざまな情報を提供し、自宅で試すことができる素晴らしいルーチンを示します。以下は、すべてのセッションで使用する必要があるいくつかのストレッチです。

ハイランジとウォリアーIハイランジとウォリアー

ストレッチは、より柔軟なヒップとより強い脚を提供します。これにより、股関節屈筋と肩の前面が開きます。方法は次のとおり

  1. です。道の長い側に立ち
  2. ます。腰と胴体を右足に向けて回転させます。
  3. 数秒間吸い込み
  4. ます。息を吐きながら、右膝を90度の角度に曲げ、腰をマットに向けて沈めます。
  5. 股間が伸びているのを感じ、右膝が右足首と平行になっていることを確認します。
  6. ながら左足、腕を頭上に上げます
  7. を動かさずに。背中に負担をかけないようにします。
  8. 片側の後、もう一方の側で同じ手順を繰り返します。脚。

ウォリアーIIウォリアーII

最初のウォリアーポーズの後、に進みます。これは、特に脚と腕の領域で、体力とスタミナを高める補助的なストレッチです。このポーズの背後にあるアイデアは、ヒンドゥー教の神シヴァに触発されました。戦士IIのストレッチを行うには、次の手順に従います。

  1. マットの長辺に立たせて背を高くし
  2. ます。足を約3〜4フィート離してスペースを取り
  3. ます。腕を地面と平行になるまで持ち上げ、手のひらを向けます。床
  4. 左足が90度の角度になっているときに、右足をマットの正面に向け
  5. ます。右膝が右足首の真上になるまで曲げます
  6. 。左太ももが床と平行になるようにします。可能あること
  7. 視線が右手にを確認して
  8. から、一歩下がって反対側で前の手順を繰り返します。

ブリッジポーズ

ブリッジポーズは、胸と肩を開きながら臀筋を強化する素晴らしいストレッチです。これらは、U字のように背中を逆さまに曲げることができるホイールポーズの前身として説明されています。これをガイドとして使用して試してみてください。

  1. まず、足を地面に置いて仰向けになり、膝を天井に向け
  2. てかかとをできるだけお尻に近づけてます
  3. 少しの間吸い込み
  4. 次に、お尻を床から離したまま、息を吐き、お尻を絞ってください
  5. 。膝が足首の上にあることを確認してください
  6. 。下半身を持ち上げた
  7. 肩の刃をつまんで、この位置を数秒間保持し
  8. ます。終了する前に、お尻を数回上下に持ち上げます。

リツコカルチャーラボでヨガの戦士になる

ヨガは楽しく、あなたの顔を笑顔にする利用可能性の誤謬エキサイティングなアクティビティをお楽しみください。それはあなたをあなたの限界に押しやり、あなたをあなた自身の最高のバージョンに形作る経験です。テストする準備はできましたか?リツコカルチャーラボのウェブサイトにアクセスして、ヨガの旅を始めましょう。