Yoga Positions

リツコカルチャーラボ:ヨガのポジションについて

何か違うことを試すことは、成長して新しいことを発見する良い方法です。これは、新しい言語を学ぶことから、ヨガのような楽しい運動を練習することまで、何でも意味することができます。それはあなたの心と体の両方を落ち着かせる心のこもった経験です。ヨガを使用すると、システム全体が癒され、これまで以上に若返りを感じます。詳しくはリツコカルチャーラボをご覧ください!

開始方法:基本的なヨガのポーズヨガの

練習を始めるには、まず基本的なヨガのポーズに慣れておく必要があります。それらについてのすべての詳細は律子文化研究所で、ここで発見された:

倒立

あなたの頭が上下逆さまである一方、Aの倒立はひじや腕に均衡を必要とします。これは最も重要なヨガのポーズであり、次のようないくつかの利点があるため、「すべてを治す」と呼ばれ

  • ます。心臓から脳内により多くの酸素を
  • 引き出す記憶と集中力を改善する
  • 頭の領域へのより良いエネルギーの流れを促進する。

ショルダースタンド

その名の通り、ショルダースタンドは体を肩に乗せた逆さのポーズです。この姿勢はあなたの全身を強化します。これをしている間、あなたのあごはあなたの甲状腺を調節するあなたの喉に押し付けられます。次に、それはあなたの体の他のすべての腺のバランスをとり、あなたのシステムとさまざまな器官の全体的な機能を改善します。そのほかの利点としては、

  • あなたの首のから閉塞がエネルギーは削除します
  • 軽減あなたの首と肩の地域における応力
  • 太陽神経叢へのエネルギーが指示し
  • あなたの内なるエネルギーを刺激。

すき

すきの姿勢をとるには、足を後ろに押して離れた状態で、手を前に向けてポーズをとる必要があります。その名前は、すきを意味するサンスクリット語の「ハラ」に由来しています。この位置には、次のようないくつかの利点が

  • あります。背骨の
  • 誇張された腰の湾曲を
  • 消化不良や便秘などの消化器系の問題を緩和
  • します。首や背中の領域からエネルギーブロックをエネルギーを
  • 調子を整えて活力を与えます。修正します。取り除きます。みぞおちに与えます。

魚魚

のように水に浮くことができる独特のヨガのポーズは、マツヤサナと呼ばれています。これは、魚を意味するサンスクリット語の「マツヤ」に由来します。これには、背中を曲げて胸を広げながら腕で休むことが含まれます。

この姿勢を実践することで、肺活量の増加と呼吸のしやすさを促進するため、慢性気管支炎や喘息などの呼吸器系の問題を克服するのに役立ちます。魚のポーズの他の利点は次のとおりです。

  • これらの部分により多くの血液を引き込むことにより、頸部、胸部、腰部の
  • 副甲状腺、下垂体、松果体を刺激し
  • ますますあなたの内部エネルギーを活性化
  • こわばりを取り除きしますあなたの喉と首のエネルギー閉塞を取り除きます領域。

前屈に座る前屈に

座ることは、最も簡単なヨガのポーズの1つです。それはあなたがマットの上に平らに横たわっているあなたのつま先を越えて達するまであなたの腕を前方に伸ばすことを必要とします。これは、長時間直立することによって引き起こされる脊髄圧迫を緩和するのに役立ちます。継続的な練習により、背中をしなやかに保ち、関節を動かし、神経系にエネルギーを与え、内臓の調子を整えます。これとは別に、それは次のような他の方法でも有益です:それは

  • あなたの膵臓を自然にマッサージするので糖尿病を防ぎ
  • ます背骨に沿ってあなたのアストラルチューブのエネルギーを解放します
  • あなたの内側のチャクラを刺激します。

コブラ

コブラのポーズでは、手を床に置いたまま上半身をアーチ状にし、胸を広げます。これは、3つの後方曲げ姿勢の1つです。脊椎をアーチ状にしているので、この位置は柔軟性を高め、脊髄神経にエネルギーを与え、脊椎に十分な血液を供給します。さらに、首と背中の上部を強化します。

この姿勢は、骨盤内臓器に圧力をかけ、胃の痛みを和らげるため、月経異常のある女性に役立ちます。これとは別に、この強力な収縮はあなたの内なるエネルギーをあなたの体のさまざまな部分に向けます。

イナゴ

難しいように見えますが、イナゴの姿勢は練習すれば簡単に習得できます。これには、足を前に持ち上げ、腕を反対方向に床に平らに置いた状態で、正面に横になることが含まれます。イナゴには、次のようないくつかの利点があり

  • 腸機能の促進
  • ます。腹壁の強化
  • 消化の
  • 頸部の柔軟性の促進
  • 鈍化の緩和生きる意志の発達
  • エネルギーを体のさまざまな部分に向けます。

弓弓の

ポーズをとるには、足を前に引いて腹部のバランスを取りながら弓の形を作るだけです。コブラとイナゴの姿勢の組み合わせであると説明されています。

これにより、脊椎全体が機能し、特に頸椎、胸椎、腰椎、仙骨の領域で全体的な柔軟性が向上します。これとは別に、それはあなたの内臓をマッサージするのであなたの消化器系に有益です。

半分の脊椎のねじれ

半分の脊椎のねじれは、椎骨を両方向に回転させることによって椎骨を活性化し、脊椎の可動性を向上させます。この姿勢で腹部の臓器をマッサージし、消化器系の問題を緩和します。また、心臓から脊髄神経の根や交感神経系への血流を刺激します。

カラス

カラスは、手を床に置いた状態でしゃがんだ姿勢でバランスをとっていると説明されています。これは、次の理由から多くの点で役立ちます。

  • 腕、手首、肩を強化伸ばす
  • する腰
  • を集中力を向上させるます
  • 精神的および肉体的バランスを促進し。

スタンディングフォワードベンド

スタンディングフォワードベンドでは、足と手が両方とも使用されます。その目標は、上半身全体を下向きに曲げながら、つま先の先端に完全に到達することです。次に、あなたの体の関節が動員され、あなたの背骨がより柔軟になります。この姿勢は、大量の血液が供給され、神経系全体にエネルギーを与えるため、脳に最適です。

三角形

三角形は、その名前に似た形の横方向の曲がりです。これにより、脊椎の弾力性が維持され、腰と脚がより柔軟になります。肝臓や脾臓などの内臓にも効果があります。トライアングルを練習した後、あなたの体は軽く感じ、あなたの感情は元気になります。

一度に1つのステップ:学ぶための中間のヨガのポーズ

基本的なヨガのポーズをマスターしたら、ワークアウトルーチンにさまざまなポーズを追加します。これはあなたのヨガの練習をよりダイナミックで多様にするのを助け、毎回何か新しいことを試みるようにあなたに挑戦します。学ぶべき高度なヨガのポーズは次のとおりです。

子供のポーズ

子供のポーズは、セッション中にしばらく休むことができる一般的な一時停止位置です。:それは、次のようなあなたの体のさまざまな部分を伸ばします

  • ヒップ
  • 太もも
  • 足首

また、これはあなたの背骨、肩と首を緩和。やさしくストレッチしたい場合は、子供のポーズを試してみてください。ただし、膝の怪我や足首の問題がある場合は、当面はこれを避けるのが最善です。

子供のポーズをとるには?

  1. つま先を合わせて床にひざまずき、膝をヒップ幅だけ離し
  2. ます。手のひらを太ももの上に置きます。
  3. 次に、膝の間で胴体を下げます
  4. 。手のひらを下に向けた状態で、腕を胴体と一緒に伸ばします。床
  5. 地面に向かって肩をリラックスさせますできるだけ保ちます
  6. 長くこのポーズを。

下向きの犬

あなたが試してみるべきヨガのポーズは下向きの犬です。下半身に沿って腕、肩、背中を伸ばします。これは腰痛を和らげる良い方法です。しかし、これは手首の問題、高血圧、または妊娠後期の人にはお勧めできません。

下向きの犬をする方法は?

  1. テーブルの位置から始める
  2. 手のひらを床に置いたままゆっくりと体を持ち上げます
  3. 。つま先を前に向けてできるだけ足をまっすぐにします。
  4. この三角形のような位置を必要なだけ維持します。

板のポーズ

板は、ヨガで一般的な運動であり、人気のあるポーズです。それはあなたの体の重要な部分の強さを構築するのに役立ちます:

  • コア
  • ショルダー
  • アーム
  • レッグ

これは腹筋を整えて上半身を強化したい人に最適です。最初の試みでは難しいように見えますが、コツをつかむために一貫して練習してみてください。

板のポーズをとるには?

  1. 腕立て伏せのように両手を肩の真下に置きます
  2. 。つま先を床に接地し、臀筋圧迫しながら体を持ち上げます
  3. を。頭が背中と一致していることを確認します。
  4. 方法に応じて、このポーズを数秒から1分保持します。あなたがそれを扱うことができる長い間。

リツコカルチャーラボでヨガを練習するヨガを

より専門的にトレーニングするには、リツコカルチャーラボにアクセスしてください。私たちのヨガセンターには、あなたの好みやニーズに応じて、さまざまなコースが用意されています。また、ヨガの旅をご案内する素晴らしいインストラクターもいます。詳細については、当社のWebサイトにアクセスしてください。